다이어트 & 체형관리
군살 없이 체형을 바꾸는 방법을 근거와 함께 정리합니다. 여성 단백질 권장량과 식단 순서, 뱃살이 유독 안 빠지는 호르몬 이유, 위고비·마운자로 복용 중 운동법, 갱년기 근력운동까지 다룹니다.
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다이어트 & 체형관리
총 35건
휴가 뒤 늘어난 2kg, 지방이 아닙니다 — 체중 변동의 과학과 리셋 전략 #95
휴가 뒤 늘어난 1~2kg는 대부분 지방이 아니라 수분과 글리코겐입니다. 지방 1kg가 붙으려면 약 7,700kcal의 초과 섭취가 필요해 며칠 과식으로는 어렵습니다. 마북동·언남동 여성들이 8월마다 묻는 질문, 굶지 않고 1~2주에 되돌리는 리셋 방법을 정리했습니다.
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"땀=지방 연소"는 오해 — 여름 다이어트의 진실 #90
땀을 많이 흘리면 지방이 많이 탄 걸까요? 아닙니다. 땀은 체온을 식히는 냉각 반응일 뿐, 지방 연소의 지표가 아닙니다. 운동 후 줄어든 체중은 대부분 수분이며 물을 마시면 돌아옵니다. 여름 다이어트에서 진짜 중요한 것을 근거로 정리했습니다.
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잠이 다이어트를 망치는 법 — 수면 부족과 체중·혈당의 관계 | 마북동 벨류PT필라테스 #87
다이어트를 해도 살이 안 빠진다면 잠을 점검해보세요. 수면 부족은 코르티솔 상승·인슐린 민감성 저하로 체중 관리를 방해합니다. 식욕 호르몬 논쟁까지 과장 없이, 근거로 정리한 수면과 체중·혈당 이야기입니다.
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크레아틴·단백질 보충제 논쟁 — 여성·신장 오해 근거로 풀기 | 마북동 벨류PT필라테스 #86
"여성은 크레아틴 먹으면 안 된다", "단백질은 신장을 망친다" — 사실일까요? 크레아틴은 가장 많이 연구된 안전한 보충제이고, 건강한 사람은 하루 30g·5년에도 유해 근거가 없습니다. 보충제 과장·오해를 근거로 걸러냈습니다.
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갱년기 여성에게 근력운동이 필수인 이유 — 근육·골밀도 지키는 법 | 마북동 벨류PT필라테스 #85
40대 이후 근육이 빠지고 뼈가 약해지는 건 의지 문제가 아니라 에스트로겐 감소 때문입니다. 폐경 후 골량 연 1.5~2.5% 감소, 골절 위험 2.6배 — 갱년기 여성에게 근력운동이 왜 필수인지 근거와 함께 정리했습니다.
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위고비·마운자로와 웨이트 병행법 — 근육 지키는 근력운동 원칙 | 마북동 벨류PT필라테스 #83
위고비·마운자로 감량기에 헬스(웨이트)를 병행하는 법. 복합운동 위주 주 2~3회, '증량'이 아닌 '유지' 목표, 볼륨 조절과 머신 활용까지 — 약물기에 맞춘 근력운동 원칙을 매장 실전 기준으로 정리했습니다. (약물 감량과 운동 시리즈 보강편)
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위고비·마운자로 끊은 뒤 — 요요 없이 체중 유지하는 법 | 마북동 벨류PT필라테스 #82
위고비·마운자로를 끊으면 왜 요요가 올까? 약 중단 후 1년 내 감량분의 약 3분의 2가 되돌아온다는 임상 데이터와 함께, 근육·단백질·운동 습관으로 체중을 유지하는 실전 전략을 정리했습니다. (약물 감량과 운동 3편 시리즈 완결)
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위고비·마운자로 사용 중 운동법 — 근육 지키는 필라테스 실전 | 마북동 벨류PT필라테스 #81
위고비·마운자로 사용 중 근육을 지키는 운동 실전편. 저항운동 주 2~3회, 기구 필라테스 활용법, 강도 조절과 단백질 타이밍까지 — 약물 감량기에 맞춘 구체적 운동 처방을 정리했습니다. (약물 감량과 운동 3편 시리즈 중 2편)
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위고비·마운자로만으로 부족한 이유 — 약물 감량과 근육 손실 | 마북동 벨류PT필라테스 #80
마북동에서 위고비·마운자로 등 GLP-1 약물로 체중을 감량 중이라면 꼭 알아야 할 사실. 빠지는 체중의 34~45%가 근육을 포함한 제지방이라는 임상 근거와, 근육 손실이 요요·대사에 미치는 영향을 정리했습니다. (약물 감량과 운동 3편 시리즈 중 1편)
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갱년기 여성 운동 가이드 — 근력운동이 답인 이유 | 마북동 벨류PT필라테스 #72
마북동 갱년기 운동의 핵심은 근력운동입니다. 에스트로겐이 줄면 골밀도와 근육이 빠르게 감소하는데, 저항운동은 골밀도·근육·대사를 동시에 지키고 안면홍조·수면 등 갱년기 증상 완화에도 도움이 됩니다. 호르몬 시리즈 완결편입니다.
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수면 부족 다이어트의 진실 — 잠 줄이면 살 안 빠지는 이유 | 마북동 벨류PT필라테스 #70
마북동에서 다이어트 중이라면 식단·운동만큼 수면이 중요합니다. 시카고대 연구에 따르면 같은 칼로리를 줄여도 잠이 부족하면 지방 감량이 55% 줄고 근육 손실은 60% 늘어납니다. 수면과 체중의 과학을 정리했습니다.
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휴가철 2주 다이어트 — 가능한 것 vs 불가능한 것 솔직하게
"휴가가 2주 남았는데 지금부터라도 빼면 안 돼요?" — 2주 안에 진짜 가능한 것과 불가능한 것을 솔직하게 정리했습니다. 1~2kg 감량·붓기 제거·자세 교정은 가능, 5kg+ 감량은 불가능. 14일 실전 플랜과 식단 가이드까지 마북동 벨류PT필라테스가 안내합니다.
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스트레스 받으면 왜 뱃살이 찔까 — 코르티솔과 복부 비만의 모든 것
분명 식사량은 그대로인데 뱃살만 늘어난다면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 원인일 수 있습니다. 식욕 증가·복부 지방 축적·근육 분해·인슐린 저항성까지 일어나는 4단계 메커니즘과, 운동·수면·식단·이완 4박자로 끊어내는 법을 의학 근거로 정리했습니다.
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여름 다이어트 함정 5가지 — "땀 흘리면 살 빠진다"는 오해의 진실
땀은 체온 조절로 빠져나가는 수분이라 지방과 무관합니다. 사우나에서 줄어든 체중은 물 한 잔이면 그대로 돌아옵니다. 여름에 살이 안 빠지는 진짜 이유는 팥빙수 600~800kcal, 맥주 200kcal 같은 액체 칼로리와 줄어든 활동량입니다.
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장마철 폭식·우울 막는 법 — 비 오는 7~8월이 운동 골든타임인 이유
장마철엔 일조량 부족으로 세로토닌이 줄고 코르티솔이 증가해 우울감·폭식이 늘어납니다. 하지만 바로 그 이유 때문에 장마철이 운동 집중에 가장 좋은 시기예요. 마북동 벨류PT필라테스가 7~8월 8주 실천 가이드를 정리했습니다.
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여성도 단백질 꼭 챙겨야 하는 이유 — 하루 권장량부터 고단백 식품까지
운동을 하지 않는 여성도 체중 1kg당 0.8~1g, 55kg이면 하루 44~55g은 필요합니다. 근육은 30대부터 줄고 갱년기에 더 빨라지며 피부·모발·손톱도 단백질로 만들어집니다. 닭가슴살 100g에 23g, 계란 1개 6g 등 식품별 함량과 보충제 기준을 정리했습니다.
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적게 먹어도 살이 안 빠지는 이유 — 인슐린 저항성과 혈당 관리법
적게 먹고 운동도 하는데 살이 안 빠진다면 '인슐린 저항성'이 원인일 수 있습니다. 다이어트 정체기의 숨은 원리와, 근육·혈당 관리로 정체기를 뚫는 법을 연구 근거와 함께 마북동 벨류PT필라테스가 정리했습니다.
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다이어트 중 식단 꿀팁 7가지 — 필라테스 강사가 알려주는 실전 방법
탄수화물을 끊지 말고 채소·단백질·탄수화물 순서로 먹으면 혈당 스파이크가 줄어듭니다. 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.6g, 물은 하루 1.5~2L, 치팅데이는 주 1회까지. 실제 회원들이 효과를 본 다이어트 식단 꿀팁 7가지를 정리했습니다.
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20·30대 당뇨, 더 이상 남 일이 아닙니다 — 10년 사이 80% 폭증 | 마북동 벨류PT필라테스 #39
20~30대 당뇨 환자가 10년 사이 8.7만에서 15.7만 명으로 80% 늘었고, 30대 남성의 37%가 당뇨 전단계입니다. 젊을수록 합병증까지 함께 사는 시간이 길어 더 위험합니다. 거의 무증상인 초기 신호 7가지와 직장인도 가능한 실천법을 정리했습니다.
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당뇨 전단계, 운동만으로 약 한 알 효과 — 12주 혈당 관리 가이드 | 마북동 벨류PT필라테스 #38
당뇨 전단계는 공복혈당 100~125, 당화혈색소 5.7~6.4%입니다. 운동만으로 HbA1c를 0.3~0.7% 낮출 수 있고, 생활습관을 바꾸면 당뇨 진행률이 58% 줄었습니다. 유산소와 근력 병행, 식후 10~15분 걷기가 핵심입니다.
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