다이어트 & 체형관리
군살 없이 체형을 바꾸는 방법을 근거와 함께 정리합니다. 여성 단백질 권장량과 식단 순서, 뱃살이 유독 안 빠지는 호르몬 이유, 위고비·마운자로 복용 중 운동법, 갱년기 근력운동까지 다룹니다.
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다이어트 & 체형관리
총 38건
추석 연휴 체중 관리 — 명절 과식 후 붓기·체중 되돌리는 여성 운동 가이드
추석 연휴 뒤 늘어난 체중은 상당 부분 수분과 일시적 증가입니다. 명절 직후 정점을 찍고 절반가량은 며칠 안에 빠지지만, 방치하면 나머지는 남습니다. 굶기보다 평소 식사로 빠르게 복귀하고 근력·필라테스로 근육을 지키는 회복법을 마북동 여성전용 기준으로 정리했습니다.
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가을만 되면 살이 붙는 이유 — 마북동 여성 근력·필라테스 체형관리 가이드
가을에 식욕이 느는 건 의지 문제가 아니라 계절 리듬 때문입니다. 한 연구에서 가을 하루 섭취가 봄보다 약 222kcal 많았습니다. 굶어서 빼면 근육까지 빠져 다시 찌기 쉽습니다. 근력과 기구 필라테스로 근육을 지키며 관리하는 법을 마북동 여성전용 기준으로 정리했습니다.
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다이어트 정체기, 여성 근력운동이 답 — 마북동 여성전용에서 대사 지키며 빼는 법
정체기는 의지 문제가 아니라 근육 감소로 대사가 떨어진 결과입니다. 2025년 네트워크 메타분석에서 근력운동이 제지방량을 가장 잘 지켰습니다. 마북동 여성전용 벨류PT필라테스에서 근력·단백질·유산소로 정체기를 뚫는 법을 정리했습니다.
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휴가 뒤 늘어난 2kg, 지방이 아닙니다 — 체중 변동의 과학과 리셋 전략 #95
휴가 뒤 늘어난 1~2kg는 대부분 지방이 아니라 수분과 글리코겐입니다. 지방 1kg가 붙으려면 약 7,700kcal의 초과 섭취가 필요해 며칠 과식으로는 어렵습니다. 마북동·언남동 여성들이 8월마다 묻는 질문, 굶지 않고 1~2주에 되돌리는 리셋 방법을 정리했습니다.
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"땀=지방 연소"는 오해 — 여름 다이어트의 진실 #90
땀을 많이 흘리면 지방이 많이 탄 걸까요? 아닙니다. 땀은 체온을 식히는 냉각 반응일 뿐, 지방 연소의 지표가 아닙니다. 운동 후 줄어든 체중은 대부분 수분이며 물을 마시면 돌아옵니다. 여름 다이어트에서 진짜 중요한 것을 근거로 정리했습니다.
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잠이 다이어트를 망치는 법 — 수면 부족과 체중·혈당의 관계 | 마북동 벨류PT필라테스 #87
다이어트를 해도 살이 안 빠진다면 잠을 점검해보세요. 수면 부족은 코르티솔 상승·인슐린 민감성 저하로 체중 관리를 방해합니다. 식욕 호르몬 논쟁까지 과장 없이, 근거로 정리한 수면과 체중·혈당 이야기입니다.
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크레아틴·단백질 보충제 논쟁 — 여성·신장 오해 근거로 풀기 | 마북동 벨류PT필라테스 #86
"여성은 크레아틴 먹으면 안 된다", "단백질은 신장을 망친다" — 사실일까요? 크레아틴은 가장 많이 연구된 안전한 보충제이고, 건강한 사람은 하루 30g·5년에도 유해 근거가 없습니다. 보충제 과장·오해를 근거로 걸러냈습니다.
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갱년기 여성에게 근력운동이 필수인 이유 — 근육·골밀도 지키는 법 | 마북동 벨류PT필라테스 #85
40대 이후 근육이 빠지고 뼈가 약해지는 건 의지 문제가 아니라 에스트로겐 감소 때문입니다. 폐경 후 골량 연 1.5~2.5% 감소, 골절 위험 2.6배 — 갱년기 여성에게 근력운동이 왜 필수인지 근거와 함께 정리했습니다.
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위고비·마운자로와 웨이트 병행법 — 근육 지키는 근력운동 원칙 | 마북동 벨류PT필라테스 #83
위고비·마운자로 감량기에 헬스(웨이트)를 병행하는 법. 복합운동 위주 주 2~3회, '증량'이 아닌 '유지' 목표, 볼륨 조절과 머신 활용까지 — 약물기에 맞춘 근력운동 원칙을 매장 실전 기준으로 정리했습니다. (약물 감량과 운동 시리즈 보강편)
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위고비·마운자로 끊은 뒤 — 요요 없이 체중 유지하는 법 | 마북동 벨류PT필라테스 #82
위고비·마운자로를 끊으면 왜 요요가 올까? 약 중단 후 1년 내 감량분의 약 3분의 2가 되돌아온다는 임상 데이터와 함께, 근육·단백질·운동 습관으로 체중을 유지하는 실전 전략을 정리했습니다. (약물 감량과 운동 3편 시리즈 완결)
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위고비·마운자로 사용 중 운동법 — 근육 지키는 필라테스 실전 | 마북동 벨류PT필라테스 #81
위고비·마운자로 사용 중 근육을 지키는 운동 실전편. 저항운동 주 2~3회, 기구 필라테스 활용법, 강도 조절과 단백질 타이밍까지 — 약물 감량기에 맞춘 구체적 운동 처방을 정리했습니다. (약물 감량과 운동 3편 시리즈 중 2편)
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위고비·마운자로만으로 부족한 이유 — 약물 감량과 근육 손실 | 마북동 벨류PT필라테스 #80
마북동에서 위고비·마운자로 등 GLP-1 약물로 체중을 감량 중이라면 꼭 알아야 할 사실. 빠지는 체중의 34~45%가 근육을 포함한 제지방이라는 임상 근거와, 근육 손실이 요요·대사에 미치는 영향을 정리했습니다. (약물 감량과 운동 3편 시리즈 중 1편)
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갱년기 여성 운동 가이드 — 근력운동이 답인 이유 | 마북동 벨류PT필라테스 #72
마북동 갱년기 운동의 핵심은 근력운동입니다. 에스트로겐이 줄면 골밀도와 근육이 빠르게 감소하는데, 저항운동은 골밀도·근육·대사를 동시에 지키고 안면홍조·수면 등 갱년기 증상 완화에도 도움이 됩니다. 호르몬 시리즈 완결편입니다.
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수면 부족 다이어트의 진실 — 잠 줄이면 살 안 빠지는 이유 | 마북동 벨류PT필라테스 #70
마북동에서 다이어트 중이라면 식단·운동만큼 수면이 중요합니다. 시카고대 연구에 따르면 같은 칼로리를 줄여도 잠이 부족하면 지방 감량이 55% 줄고 근육 손실은 60% 늘어납니다. 수면과 체중의 과학을 정리했습니다.
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휴가철 2주 다이어트 — 가능한 것 vs 불가능한 것 솔직하게
"휴가가 2주 남았는데 지금부터라도 빼면 안 돼요?" — 2주 안에 진짜 가능한 것과 불가능한 것을 솔직하게 정리했습니다. 1~2kg 감량·붓기 제거·자세 교정은 가능, 5kg+ 감량은 불가능. 14일 실전 플랜과 식단 가이드까지 마북동 벨류PT필라테스가 안내합니다.
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스트레스 받으면 왜 뱃살이 찔까 — 코르티솔과 복부 비만의 모든 것
분명 식사량은 그대로인데 뱃살만 늘어난다면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 원인일 수 있습니다. 식욕 증가·복부 지방 축적·근육 분해·인슐린 저항성까지 일어나는 4단계 메커니즘과, 운동·수면·식단·이완 4박자로 끊어내는 법을 의학 근거로 정리했습니다.
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여름 다이어트 함정 5가지 — "땀 흘리면 살 빠진다"는 오해의 진실
땀은 체온 조절로 빠져나가는 수분이라 지방과 무관합니다. 사우나에서 줄어든 체중은 물 한 잔이면 그대로 돌아옵니다. 여름에 살이 안 빠지는 진짜 이유는 팥빙수 600~800kcal, 맥주 200kcal 같은 액체 칼로리와 줄어든 활동량입니다.
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장마철 폭식·우울 막는 법 — 비 오는 7~8월이 운동 골든타임인 이유
장마철엔 일조량 부족으로 세로토닌이 줄고 코르티솔이 증가해 우울감·폭식이 늘어납니다. 하지만 바로 그 이유 때문에 장마철이 운동 집중에 가장 좋은 시기예요. 마북동 벨류PT필라테스가 7~8월 8주 실천 가이드를 정리했습니다.
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여성도 단백질 꼭 챙겨야 하는 이유 — 하루 권장량부터 고단백 식품까지
운동을 하지 않는 여성도 체중 1kg당 0.8~1g, 55kg이면 하루 44~55g은 필요합니다. 근육은 30대부터 줄고 갱년기에 더 빨라지며 피부·모발·손톱도 단백질로 만들어집니다. 닭가슴살 100g에 23g, 계란 1개 6g 등 식품별 함량과 보충제 기준을 정리했습니다.
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적게 먹어도 살이 안 빠지는 이유 — 인슐린 저항성과 혈당 관리법
적게 먹고 운동도 하는데 살이 안 빠진다면 '인슐린 저항성'이 원인일 수 있습니다. 다이어트 정체기의 숨은 원리와, 근육·혈당 관리로 정체기를 뚫는 법을 연구 근거와 함께 마북동 벨류PT필라테스가 정리했습니다.
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