다이어트 & 체형관리
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총 25건
수면 부족 다이어트의 진실 — 잠 줄이면 살 안 빠지는 이유 | 마북동 벨류PT필라테스 #70
마북동에서 다이어트 중이라면 식단·운동만큼 수면이 중요합니다. 시카고대 연구에 따르면 같은 칼로리를 줄여도 잠이 부족하면 지방 감량이 55% 줄고 근육 손실은 60% 늘어납니다. 수면과 체중의 과학을 정리했습니다.
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휴가철 2주 다이어트 — 가능한 것 vs 불가능한 것 솔직하게
"휴가가 2주 남았는데 지금부터라도 빼면 안 돼요?" — 2주 안에 진짜 가능한 것과 불가능한 것을 솔직하게 정리했습니다. 1~2kg 감량·붓기 제거·자세 교정은 가능, 5kg+ 감량은 불가능. 14일 실전 플랜과 식단 가이드까지 마북동 벨류PT필라테스가 안내합니다.
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스트레스 받으면 왜 뱃살이 찔까 — 코르티솔과 복부 비만의 모든 것
분명 식사량은 그대로인데 뱃살만 늘어난다면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 원인일 수 있습니다. 식욕 증가·복부 지방 축적·근육 분해·인슐린 저항성까지 일어나는 4단계 메커니즘과, 운동·수면·식단·이완 4박자로 끊어내는 법을 의학 근거로 정리했습니다.
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여름 다이어트 함정 5가지 — "땀 흘리면 살 빠진다"는 오해의 진실
"땀 흘리면 살 빠진다", "여름엔 입맛 없어 다이어트 쉽다" — 매년 반복되는 여름 다이어트 오해 5가지를 정리했습니다. 액체 칼로리·근손실·붓기의 진실까지, 마북동 벨류PT필라테스가 알려주는 진짜 효과적인 여름 다이어트법.
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장마철 폭식·우울 막는 법 — 비 오는 7~8월이 운동 골든타임인 이유
장마철엔 일조량 부족으로 세로토닌이 줄고 코르티솔이 증가해 우울감·폭식이 늘어납니다. 하지만 바로 그 이유 때문에 장마철이 운동 집중에 가장 좋은 시기예요. 마북동 벨류PT필라테스가 7~8월 8주 실천 가이드를 정리했습니다.
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여성도 단백질 꼭 챙겨야 하는 이유 — 하루 권장량부터 고단백 식품까지
단백질은 헬스하는 남성만의 영양소가 아닙니다. 다이어트·근감소·호르몬 변화·피부까지, 여성에게 단백질이 더 중요한 이유와 하루 권장 섭취량, 고단백 식품, 보충제 활용법을 마북동 벨류PT필라테스가 정리했습니다.
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적게 먹어도 살이 안 빠지는 이유 — 인슐린 저항성과 혈당 관리법
적게 먹고 운동도 하는데 살이 안 빠진다면 '인슐린 저항성'이 원인일 수 있습니다. 다이어트 정체기의 숨은 원리와, 근육·혈당 관리로 정체기를 뚫는 법을 연구 근거와 함께 마북동 벨류PT필라테스가 정리했습니다.
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다이어트 중 식단 꿀팁 7가지 — 필라테스 강사가 알려주는 실전 방법
운동만큼 중요한 게 식단입니다. 필라테스로 체형을 잡으면서 동시에 살을 빼려면 식단 관리가 필수예요. 마북동 벨류PT필라테스 강사가 실제 회원들에게 알려주는 다이어트 식단 꿀팁 7가지를 정리했습니다.
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20·30대 당뇨, 더 이상 남 일이 아닙니다 — 10년 사이 80% 폭증 | 마북동 벨류PT필라테스 #39
"20대인데 당뇨라니까 충격받으셨대요." 한국 20~30대 당뇨 환자 10년 사이 80% 증가, 30대 남성의 37%가 전단계. 젊을수록 합병증까지 시간이 길어 더 위험합니다 — 청년 당뇨 폭증의 원인과 실천 가이드.
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당뇨 전단계, 운동만으로 약 한 알 효과 — 12주 혈당 관리 가이드 | 마북동 벨류PT필라테스 #38
"건강검진에서 당뇨 전단계라는데 운동 좀 하면 괜찮아질까요?" 마북동 회원분들의 단골 질문. 운동만으로 HbA1c를 약 한 알만큼 낮출 수 있는지, 어떤 운동이 가장 효과적인지 — 연구 근거와 12주 실천 플랜을 정리했습니다.
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여름 옷 입기 30일 작전 — 5월에 시작해야 7월에 달라진다 | 언남동 벨류PT필라테스 #33
언남동·마북동 여성들이 매년 6월에 후회하는 말 — "5월에 시작할 걸." 여름 옷이 맞으려면 지금 30일이 결정합니다. 체지방·자세·식단을 동시에 잡는 현실적인 30일 플랜을 정리했습니다.
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혈당 스파이크가 살찌는 주범 — 식사 순서만 바꿔도 살 빠지는 이유 | 마북동 벨류PT필라테스 #31
마북동 다이어트 회원들이 가장 많이 묻는 질문 — 운동해도 살이 안 빠지는 이유는 식사 순서에 있습니다. 혈당 스파이크만 잡아도 지방 축적과 식욕을 동시에 억제할 수 있습니다. 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 다이어트 효율 극대화.
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운동하는 여성, 단백질 얼마나 먹어야 할까 — 2026 최신 기준 총정리 | 마북동 벨류PT필라테스 #29
마북동 필라테스 회원이 가장 많이 묻는 영양 질문 — 2026년 미국 식이 지침이 단백질 권장량을 1.5~2배로 상향했습니다. 운동하는 여성의 하루 권장량과 식사 분배법을 최신 연구 기준으로 정리했습니다.
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여름 전 마지막 기회 — 필라테스·헬스 3개월 다이어트 루틴 완성 | 마북동 벨류PT필라테스 #28
지금 시작하면 여름 전에 충분히 달라질 수 있습니다. 필라테스로 코어와 체형을 잡고, 헬스로 지방을 태우고, 필요한 시점에 PT를 더하는 3개월 단계별 루틴을 정리했습니다.
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갱년기 다이어트, 왜 예전처럼 안 빠질까 — 40대 이후 살 빼는 법 | 마북동 벨류PT필라테스 #26
30대에 효과 봤던 다이어트가 40대에 갑자기 안 통하는 이유가 있습니다. 갱년기 호르몬 변화가 살 찌는 방식 자체를 바꿔놓기 때문입니다. 40대 이후에 맞는 다이어트 방법을 정리했습니다.
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여성 뱃살 빼는 운동 — 복부 지방 빠지는 법과 운동 순서 | 마북동 벨류PT필라테스 #25
여성 뱃살은 윗몸 일으키기로 절대 안 빠집니다. 복부 지방이 빠지는 올바른 운동 순서와 실전 운동법, 마북동·언남동 여성 맞춤 필라테스·헬스 연계 방법까지 정리했습니다.
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인슐린 저항성 식단 — 살 안 빠지는 이유와 공복 혈당 낮추는 법 | 마북동 벨류PT필라테스 #24
열심히 다이어트해도 살이 안 빠진다면 인슐린 저항성을 확인하세요. 공복 혈당 낮추는 식단 원칙, 먹어야 할 식품 vs 줄여야 할 식품, 30~50대 여성 맞춤 운동 연계법까지 정리했습니다.
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운동 효과 극대화하는 보충제 6가지 — 단계별 친절 가이드 #19
운동 효과를 끌어올리는 보충제 6가지를 ISSN 기준으로 단계별 정리. 단백질·크레아틴부터 프리워크아웃·EAA·카르니틴·글루타민까지, 본인 운동 단계와 목적에 맞게 친근하게 안내합니다.
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다이어트 중 꼭 챙길 영양제 5가지 — 살 빠지는데 머리카락도 같이 빠지는 이유 #18
다이어트 중 살은 빠지는데 머리카락 빠지고 피부 푸석해지는 이유는 영양소 결핍 때문이에요. 한국영양학회·식약처·ISSN 가이드 기준으로, 다이어트 중 꼭 챙겨야 할 영양제 5가지를 친근하게 정리했습니다.
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단백질 보충제 완벽 가이드 — WPI vs WPC, 가격 차이만 보지 마세요 #17
단백질 보충제(프로틴) 종류·차이·선택법을 ISSN Position Stand·한국영양학회 KDRI·식약처 고시·임상 연구를 근거로 친근하게 정리. WPI·WPC·WPH·카제인·식물성 비교, 목적별 추천, 골든타임 신화·여성·신장 오해까지 한 번에.
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