블로그
벨류PT필라테스
검색
최신 글
총 110건
수면 부족 다이어트의 진실 — 잠 줄이면 살 안 빠지는 이유 | 마북동 벨류PT필라테스 #70
마북동에서 다이어트 중이라면 식단·운동만큼 수면이 중요합니다. 시카고대 연구에 따르면 같은 칼로리를 줄여도 잠이 부족하면 지방 감량이 55% 줄고 근육 손실은 60% 늘어납니다. 수면과 체중의 과학을 정리했습니다.
- 132
휴가철 2주 다이어트 — 가능한 것 vs 불가능한 것 솔직하게
"휴가가 2주 남았는데 지금부터라도 빼면 안 돼요?" — 2주 안에 진짜 가능한 것과 불가능한 것을 솔직하게 정리했습니다. 1~2kg 감량·붓기 제거·자세 교정은 가능, 5kg+ 감량은 불가능. 14일 실전 플랜과 식단 가이드까지 마북동 벨류PT필라테스가 안내합니다.
- 126
스트레스 받으면 왜 뱃살이 찔까 — 코르티솔과 복부 비만의 모든 것
분명 식사량은 그대로인데 뱃살만 늘어난다면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 원인일 수 있습니다. 식욕 증가·복부 지방 축적·근육 분해·인슐린 저항성까지 일어나는 4단계 메커니즘과, 운동·수면·식단·이완 4박자로 끊어내는 법을 의학 근거로 정리했습니다.
- 150
여름 다이어트 함정 5가지 — "땀 흘리면 살 빠진다"는 오해의 진실
땀은 체온 조절로 빠져나가는 수분이라 지방과 무관합니다. 사우나에서 줄어든 체중은 물 한 잔이면 그대로 돌아옵니다. 여름에 살이 안 빠지는 진짜 이유는 팥빙수 600~800kcal, 맥주 200kcal 같은 액체 칼로리와 줄어든 활동량입니다.
- 293
장마철 폭식·우울 막는 법 — 비 오는 7~8월이 운동 골든타임인 이유
장마철엔 일조량 부족으로 세로토닌이 줄고 코르티솔이 증가해 우울감·폭식이 늘어납니다. 하지만 바로 그 이유 때문에 장마철이 운동 집중에 가장 좋은 시기예요. 마북동 벨류PT필라테스가 7~8월 8주 실천 가이드를 정리했습니다.
- 160
마북동·언남동 운동 시간대별 추천 — 새벽·점심·저녁 라이프스타일별 가이드
마북동·언남동에서 운동할 수 있는 시간대별 추천 가이드. 새벽·오전·점심·저녁·주말 — 본인 라이프스타일에 가장 잘 맞는 운동 시간을 찾는 법과 시간대별 장단점, 활용법을 정리했습니다.
- 189
여성도 단백질 꼭 챙겨야 하는 이유 — 하루 권장량부터 고단백 식품까지
운동을 하지 않는 여성도 체중 1kg당 0.8~1g, 55kg이면 하루 44~55g은 필요합니다. 근육은 30대부터 줄고 갱년기에 더 빨라지며 피부·모발·손톱도 단백질로 만들어집니다. 닭가슴살 100g에 23g, 계란 1개 6g 등 식품별 함량과 보충제 기준을 정리했습니다.
- 432
적게 먹어도 살이 안 빠지는 이유 — 인슐린 저항성과 혈당 관리법
적게 먹고 운동도 하는데 살이 안 빠진다면 '인슐린 저항성'이 원인일 수 있습니다. 다이어트 정체기의 숨은 원리와, 근육·혈당 관리로 정체기를 뚫는 법을 연구 근거와 함께 마북동 벨류PT필라테스가 정리했습니다.
- 196
디스크·허리 통증, 필라테스 해도 되나 — 해도 되는 동작과 피해야 할 동작 | 마북동 벨류PT필라테스
디스크가 있어도 필라테스는 조건부로 가능하고 오히려 권장되는 경우가 많습니다. 다만 롤업·V업 같은 강한 복부 굴곡과 비트는 동작은 피하고 중립 척추를 유지해야 합니다. 통증이 극심한 급성기엔 운동을 멈추고, 진단과 의사 허가가 먼저입니다.
- 773
필라테스 초보자 첫 달 완벽 가이드 — 시작 전 꼭 알아야 할 것들
필라테스를 처음 시작하는 분들이 가장 많이 하는 실수와 첫 달을 제대로 보내는 방법을 정리했습니다. 운동 횟수, 복장, 몸의 변화 시기까지 — 마북동 벨류PT필라테스 강사가 알려주는 초보자 완벽 가이드입니다.
- 344
다이어트 중 식단 꿀팁 7가지 — 필라테스 강사가 알려주는 실전 방법
탄수화물을 끊지 말고 채소·단백질·탄수화물 순서로 먹으면 혈당 스파이크가 줄어듭니다. 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.6g, 물은 하루 1.5~2L, 치팅데이는 주 1회까지. 실제 회원들이 효과를 본 다이어트 식단 꿀팁 7가지를 정리했습니다.
- 422
20·30대 당뇨, 더 이상 남 일이 아닙니다 — 10년 사이 80% 폭증 | 마북동 벨류PT필라테스 #39
20~30대 당뇨 환자가 10년 사이 8.7만에서 15.7만 명으로 80% 늘었고, 30대 남성의 37%가 당뇨 전단계입니다. 젊을수록 합병증까지 함께 사는 시간이 길어 더 위험합니다. 거의 무증상인 초기 신호 7가지와 직장인도 가능한 실천법을 정리했습니다.
- 268
당뇨 전단계, 운동만으로 약 한 알 효과 — 12주 혈당 관리 가이드 | 마북동 벨류PT필라테스 #38
당뇨 전단계는 공복혈당 100~125, 당화혈색소 5.7~6.4%입니다. 운동만으로 HbA1c를 0.3~0.7% 낮출 수 있고, 생활습관을 바꾸면 당뇨 진행률이 58% 줄었습니다. 유산소와 근력 병행, 식후 10~15분 걷기가 핵심입니다.
- 342
라운드숄더·거북목, 운동으로 진짜 고쳐질까 — 직장인 자세 교정 12주 가이드 | 마북동 벨류PT필라테스 #37
라운드숄더·거북목은 운동으로 고쳐집니다. 짧아진 가슴 근육을 늘이고 약해진 등 근육을 강화하면 주 2회 기준 8~12주에 변화가 옵니다. 3~4주차에 결림이 먼저 줄고 5~8주차엔 주변에서 알아봅니다. 모니터 높이·턱 당기기도 함께 챙기세요.
- 629
마북동 직장인·주부 1시간 운동 루틴 — 12시 점심·오전 시간 활용법 | 마북동 벨류PT필라테스 #36
마북동·구성역 직장인 점심시간 1시간, 주부 등원 후 오전 시간을 활용하는 운동 루틴. 50분 수업 + 이동·환복까지 정확히 1시간 안에 끝내는 시간표와 실행 체크리스트를 정리했습니다.
- 224
임산부 필라테스 안전 가이드 — 시기별 해도 되는 동작과 피해야 할 동작 | 마북동 벨류PT필라테스 #35
마북동 필라테스 센터에서 자주 받는 질문 — 임신 중에 필라테스 해도 되나요? ACOG(미국산부인과학회)는 합병증 없는 임산부에게 변형 필라테스를 안전 운동으로 권장합니다. 임신 1·2·3분기별 해도 되는 동작과 피해야 할 동작을 정리했습니다.
- 665
리포머 vs 캐딜락 vs 체어 — 필라테스 기구 차이 완전 정복 | 마북동 벨류PT필라테스 #34
캐딜락은 테이블 위 프레임에 스프링·바·스트랩이 달려 수직·수평 양방향으로 저항을 주는 기구입니다. 체중 부하 없이 어깨 가동범위를 넓힐 수 있어 재활과 라운드숄더 교정에 씁니다. 리포머·체어와 뭐가 다르고 목적별로 누구에게 맞는지 비교했습니다.
- 1,064
여름 옷 입기 30일 작전 — 5월에 시작해야 7월에 달라진다 | 언남동 벨류PT필라테스 #33
언남동·마북동 여성들이 매년 6월에 후회하는 말 — "5월에 시작할 걸." 여름 옷이 맞으려면 지금 30일이 결정합니다. 체지방·자세·식단을 동시에 잡는 현실적인 30일 플랜을 정리했습니다.
- 136
마북동에서 운동 시작하는 법 — 헬스·필라테스·PT 뭐부터 해야 할까 | 마북동 벨류PT필라테스 #32
운동이 처음이라면 기구 필라테스부터가 가장 안전합니다. 자세와 코어를 잡은 뒤 헬스를 붙이고, 3개월 안에 감량이 목표라면 PT가 빠릅니다. 초보·체형교정·통증·갱년기 등 6가지 유형별 추천과 WHO 주간 운동량 기준을 마북동 기준으로 정리했습니다.
- 255
혈당 스파이크가 살찌는 주범 — 식사 순서만 바꿔도 살 빠지는 이유 | 마북동 벨류PT필라테스 #31
마북동 다이어트 회원들이 가장 많이 묻는 질문 — 운동해도 살이 안 빠지는 이유는 식사 순서에 있습니다. 혈당 스파이크만 잡아도 지방 축적과 식욕을 동시에 억제할 수 있습니다. 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 다이어트 효율 극대화.
- 172
