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"땀=지방 연소"는 오해 — 여름 다이어트의 진실 #90
땀을 많이 흘리면 지방이 많이 탄 걸까요? 아닙니다. 땀은 체온을 식히는 냉각 반응일 뿐, 지방 연소의 지표가 아닙니다. 운동 후 줄어든 체중은 대부분 수분이며 물을 마시면 돌아옵니다. 여름 다이어트에서 진짜 중요한 것을 근거로 정리했습니다.
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필라테스 호흡의 과학 — 코어를 깨우고 자율신경을 안정시키는 원리 #89
필라테스는 왜 동작보다 호흡을 먼저 강조할까요? 깊은 호흡은 복횡근·골반저근 등 코어를 깨우는 동시에 미주신경을 자극해 부교감을 활성화합니다. 호흡과 코어·자율신경의 관계, 자리에서 하는 호흡법까지 근거와 함께 정리했습니다.
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한여름 수분 부족과 운동 — 탈수가 근력·집중력에 미치는 영향 #88
마북동의 한여름, 물 한 잔이 운동 성과를 가릅니다. 체중의 2%만 빠져도 지구력이 10~20% 떨어지고, 인지·기분은 1~2% 탈수에서 이미 저하됩니다. 여름철 수분과 운동의 관계, 실전 수분 전략을 근거와 함께 정리했습니다.
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잠이 다이어트를 망치는 법 — 수면 부족과 체중·혈당의 관계 | 마북동 벨류PT필라테스 #87
다이어트를 해도 살이 안 빠진다면 잠을 점검해보세요. 수면 부족은 코르티솔 상승·인슐린 민감성 저하로 체중 관리를 방해합니다. 식욕 호르몬 논쟁까지 과장 없이, 근거로 정리한 수면과 체중·혈당 이야기입니다.
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크레아틴·단백질 보충제 논쟁 — 여성·신장 오해 근거로 풀기 | 마북동 벨류PT필라테스 #86
"여성은 크레아틴 먹으면 안 된다", "단백질은 신장을 망친다" — 사실일까요? 크레아틴은 가장 많이 연구된 안전한 보충제이고, 건강한 사람은 하루 30g·5년에도 유해 근거가 없습니다. 보충제 과장·오해를 근거로 걸러냈습니다.
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갱년기 여성에게 근력운동이 필수인 이유 — 근육·골밀도 지키는 법 | 마북동 벨류PT필라테스 #85
40대 이후 근육이 빠지고 뼈가 약해지는 건 의지 문제가 아니라 에스트로겐 감소 때문입니다. 폐경 후 골량 연 1.5~2.5% 감소, 골절 위험 2.6배 — 갱년기 여성에게 근력운동이 왜 필수인지 근거와 함께 정리했습니다.
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하루 종일 앉아있으면 생기는 일 — 좌식의 과학과 사무직 대응법 | 마북동 벨류PT필라테스 #84
마북동 사무직이라면 주목. "운동하니까 괜찮다"는 절반만 맞습니다. 하루 10.6시간 좌식이 심혈관 위험을 급증시킨다는 임상 근거와, 운동으로 얼마나 상쇄되는지, 30분마다 움직이는 실천법까지 정리했습니다.
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위고비·마운자로와 웨이트 병행법 — 근육 지키는 근력운동 원칙 | 마북동 벨류PT필라테스 #83
위고비·마운자로 감량기에 헬스(웨이트)를 병행하는 법. 복합운동 위주 주 2~3회, '증량'이 아닌 '유지' 목표, 볼륨 조절과 머신 활용까지 — 약물기에 맞춘 근력운동 원칙을 매장 실전 기준으로 정리했습니다. (약물 감량과 운동 시리즈 보강편)
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위고비·마운자로 끊은 뒤 — 요요 없이 체중 유지하는 법 | 마북동 벨류PT필라테스 #82
위고비·마운자로를 끊으면 왜 요요가 올까? 약 중단 후 1년 내 감량분의 약 3분의 2가 되돌아온다는 임상 데이터와 함께, 근육·단백질·운동 습관으로 체중을 유지하는 실전 전략을 정리했습니다. (약물 감량과 운동 3편 시리즈 완결)
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위고비·마운자로 사용 중 운동법 — 근육 지키는 필라테스 실전 | 마북동 벨류PT필라테스 #81
위고비·마운자로 사용 중 근육을 지키는 운동 실전편. 저항운동 주 2~3회, 기구 필라테스 활용법, 강도 조절과 단백질 타이밍까지 — 약물 감량기에 맞춘 구체적 운동 처방을 정리했습니다. (약물 감량과 운동 3편 시리즈 중 2편)
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위고비·마운자로만으로 부족한 이유 — 약물 감량과 근육 손실 | 마북동 벨류PT필라테스 #80
마북동에서 위고비·마운자로 등 GLP-1 약물로 체중을 감량 중이라면 꼭 알아야 할 사실. 빠지는 체중의 34~45%가 근육을 포함한 제지방이라는 임상 근거와, 근육 손실이 요요·대사에 미치는 영향을 정리했습니다. (약물 감량과 운동 3편 시리즈 중 1편)
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개인레슨 vs 그룹레슨, 나에게 맞는 운동 선택법 | 마북동 벨류PT필라테스 #79
마북동에서 개인레슨(PT)과 그룹레슨 사이에서 고민 중이라면 주목하세요. 1:1 맞춤 지도와 6:1 소그룹의 실제 차이, 비용·지속성·목표별 선택 기준, 그리고 두 방식을 병행하는 방법까지 정리했습니다.
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에어컨 냉방병과 어깨 뭉침 — 여름철 근육 긴장 푸는 필라테스 #78
마북동 직장인이라면 여름 내내 시달리는 에어컨 어깨 뭉침. 냉방이 근육을 굳히는 원리와, 뭉친 어깨·목을 푸는 필라테스 스트레칭 5가지를 정리했습니다.
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여름철 다리 부종 빼는 필라테스 — 종아리 펌프 살리는 법 | 마북동 벨류PT필라테스 #77
마북동에서 여름철 다리 부종 고민이라면 주목하세요. 다리가 붓는 진짜 원인인 종아리 펌프 기능부터, 집에서 하는 부종 완화 실천법, 그리고 필라테스가 부종 관리에 효과적인 이유까지 한 번에 정리했습니다.
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기구 필라테스 vs 매트 필라테스, 어떤 운동이 맞을까? | 마북동 벨류PT필라테스 #76
마북동 필라테스를 알아보다 보면 기구와 매트 중 무엇이 맞을지 고민되실 텐데요. 리포머·캐딜락 등 스프링 기구를 쓰는 기구 필라테스와 체중을 이용하는 매트 필라테스의 차이, 장단점, 나에게 맞는 선택 기준을 한 번에 정리했습니다.
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거북목·라운드숄더 교정 필라테스 — 근육 불균형 바로잡기 | 마북동 벨류PT필라테스 #75
마북동 직장인이라면 거북목·라운드숄더를 주의하세요. 이 자세는 짧아진 근육과 약해진 근육의 불균형에서 비롯됩니다. 무작위 대조 연구에서 10주 필라테스가 목 정렬을 개선하고 통증을 줄인 것으로 보고됐습니다. 필라테스 교정 원리를 정리했습니다.
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폭염·장마철 실내운동의 힘 — 여름에 운동 공백 없애는 법 | 마북동 벨류PT필라테스 #74
마북동 장마·폭염철엔 실내운동이 답입니다. 여름철 야외운동은 열지수 32°C가 넘으면 온열질환 위험이 커지고, 장마철엔 운동 공백이 생기기 쉽습니다. 냉방·제습되는 실내운동은 위험을 낮추고 날씨와 무관하게 꾸준함을 지켜 줍니다.
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무릎 통증과 필라테스 — 아플수록 근육이 답인 이유 | 마북동 벨류PT필라테스 #73
마북동에서 무릎 통증으로 운동을 고민한다면 필라테스가 좋은 선택입니다. 무릎 통증의 배경에는 대퇴사두근 약화가 있는데, 필라테스는 저충격으로 무릎 지지 근육을 강화합니다. 무릎 골관절염 RCT에서도 통증과 기능 개선이 보고됐습니다.
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갱년기 여성 운동 가이드 — 근력운동이 답인 이유 | 마북동 벨류PT필라테스 #72
마북동 갱년기 운동의 핵심은 근력운동입니다. 에스트로겐이 줄면 골밀도와 근육이 빠르게 감소하는데, 저항운동은 골밀도·근육·대사를 동시에 지키고 안면홍조·수면 등 갱년기 증상 완화에도 도움이 됩니다. 호르몬 시리즈 완결편입니다.
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여성전용 헬스장 차이점 — 일반 헬스장과 뭐가 다를까 | 마북동 벨류PT필라테스 #71
마북동 여성전용 헬스장이 일반 헬스장과 다른 점은 시선 부담 없는 환경과 높은 운동 지속률입니다. 여성전용 검색은 1년간 69% 증가했습니다. 벨류PT필라테스는 기구 필라테스·PT·헬스를 한 공간에서 통합 이용할 수 있는 점이 차별점입니다.
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